[...] uzupelniajacym lub elementem mds. Jesli na triceps glownym cwiczeniem sa porecze, to na klate powinna byc sztanga na skosie . Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni . 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave [...]
[...] - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by wisial za [...]
[...] cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by wisial [...]
[...] tylko. Oczywiscie 7 jest dla pierwszej fazy - w kolejnych wartosc rosnie lub spada w zaleznosci od celu fazu. A reszta jeżeli dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec Wrecz [...]
[...] w innych ćwiczeniach rotatory nie przygotowane sprawiły, że mi prawy bark ostro trzeszczy przy ruchu ręki w górę na ukos od ciała. Dieta obecnie jest choć nie dopięta aż na 100%. Problemy z nerkami( kamienie szczawianowo- wapniowe) wykluczają odżywki. W sumie to cieżko powiedzieć bo jedni mówią, że brać można tylko nie przkeraczać 50gr na raz, [...]
[...] i potem postaram się ustalić jakiś konkretniejszy plan (bo i tak np. w tym tygodniu nie ogarnęłam treningów, o tym niżej). CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x4, wywar z siemienia lnianego , trochę bulionu z udźca indyka Przesadziłam z kapustą kiszoną, wiem. [...]
[...] na niskie zakresy powtórzeń, ale co się działo przez ostatnie 3-4tygodnie to głowa mała. Kilka liczb: T1=tydzień 1 T9=tydzień 9 Wycisk sztangi na płaskiej T1:6x 90kg/95/100/100 T9:1x 140/145/150/155/160 Wycisk sztangi na skosie T1:8x 70kg/70/70 T9:4x 100/100/100 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T9:40kg x 100! Uginanie ramion ze [...]
[...] 'na oko' wyglada na max 88-90 . pewnie to przez wzrost prawie 190 cm. jesli chodzi o wyniki silowe to jest marnie: wl 90 kg, mc 165 kg, przysiad 150x2 pelne, wioslo nachwyt 100x5. nigdy nie interesowalo mnie oszukiwanie jak np niepelne przysiady czy odbijanie od klatki w wyciskaniu czy cokolwiek innego. w przysiadzie dlugo nie moglem sie [...]
[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190 T2:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200 2a) Podciąganie na drążku T1:+15kg/15/15 [...]
[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190 T2:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200 T3:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200 2a) Podciąganie na drążku [...]
[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg 2a) Podciąganie na drążku 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Ściąganie drążka do karku 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] w dol, staraj sie "rozerwac " drazek na boki -> czujesz dodatkowe pieczenie i palenie w glowie bocznej ? To jest wlasnie pelny ROM tego cwiczenia, dajacy 100% zwrotu wysilku w postaci dodatkowej masy. Przypominam - starasz sie rozerwac drazek, ale nie dopuszczasz do przesuwania sie dloni. Wiec jaka jest prawidlowa odpowiedz [...]
[...] później ale pod skórą czuć że nic wielkiego tam się nie chowa. Teraz mam trening PUSH/PULL bo muszę trenować 4 dni dokładnie w systemie trening-trening-przerwa-trening-trening-przerwa-przerwa, da się jakoś zrobić w tym HSS 100? Zależy mi szczególnie na masie i nie chciałbym tracić czasu. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-07 18:51:56
[...] 50 na 50 - pojdziesz i zrobisz 150 kg z miejsca na 1 RM ? Napewno nie. Miesnie przyzwyczaily sie w strone dlugiego TUT i mimo ze potencjal jest - wykonacza sie juz przy 75-100 kg - bo nie sa przystosowane do takiej pracy. Musisz rozroznic dwie kwestie - potencjal i mozliwosci realne. Mozliwosci realna to takie ktore posiada w kazdej chwili dnia [...]
[...] Dzień szerokości: 1. wycisk sztangi na skosie 35 - Rampa 6 2. szeroki wycisk sztangielek na skosie ujemnym - Rampa 8 3. MDS: heavy rozpiętki 15/0/-15 4. wycisk gilotynowy 1*100 PYTANIE NR 2: czy rozkład ćwiczeń jest prawidłowy oraz co dać w dniu grubości jako asystę i jako pomper. POZDRAWIAM Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2010-04-20 23:50:00
[...] plus . W drugiej fazie wprowadzasz interwaly przy niezmienionej diecie - zacznie sie palenie. W trzeciej fazie - bardzo duza intensywnosc interwalow + obciecie kalorii o 100 kc tygodniowo . Po wakacjach bedziesz szybki, zwinny, silny i umiesniony, zredukujesz na oko z 8 kg, ale idealnie by bylo gdyby waga pozostala niezmieniona . A zeby to [...]
[...] 11) Obli możesz zerknąć, czy ten DIM jest dobry (bo na ebayu z linka, który wysyłałam byl inny, a tu znalazłam w polskim sklepie): http://sklep.atleta.pl/scitec-estro-dim-100-kaps.html . Twoje milczenie uznam za znak, że jest dobry i kupuję 12) Czy dobrą dietą da się zapobiec mięśniakom macicy i torbielom na jajnikach? (genetyczne [...]